El derecho de los adultos al ocio...

Ocio: La definicion habla de la posibilidad de disfrutar de tiempo no estructurado, sin agendas ni programas previos.

Hoy los especialistas han jerarquizado el concepto y hablan de "ocio creativo". Pero no se trata de ninguna novedad, es sabido que a lo largo de la historia, grandes descubrimientos e inventos se han llevado a cabo durante ese tiempo ajeno a las obligaciones y al trabajo.

"Para ellos –explica Roxana Kreimer, doctora en ciencias sociales, el hombre libre era el que disponía de su vida para disfrutar de actividades que son un fin en sí mismo; es decir, que no se desarrollan sólo a cambio de dinero y que hacen plena la vida." Hacer algo por el simple placer de llevarlo a cabo, sin ningún tipo de retribución económica, presión, exigencia o ambición. Algo gratuito y sin finalidad como tejer, sin el apuro por ver el producto terminado, concentrados sólo en ese trabajo manual y en el ejercicio de liberar la mente del ruido circundante.

Relaja, tomate tu tiempo...

Axiona Personal Trainer

El mal de seguir cansado después de las vacaciones

Es motivo de consulta cada vez más frecuente. Lo provoca el regreso a las rutinas, que los descansos sean cada vez más cortos y el seguir pendiente del celular y el correo electrónico...

El estrés post vacacional está dado por que las vacaciones no alcanzan, porque son cortas, por conectadas a los dispositivos inalámbricos y por sobrecargadas de actividades y de deseos que no se cumplen.

Luego de un descanso, hay un cambio de vida, de ritmo, de horarios. Aparecen de pronto el orden, la rutina y los temas pendientes. Los niños y los adultos lo expresamos de manera diferente: irritabilidad, ansiedad, desgano, tristeza, trastornos del sueño y somatizaciones.

Para adaptarse al cambio que supone unas vacaciones, y su regreso, se necesita tiempo, lo que falta en esta modalidad de vacaciones exprés. Se necesita un tiempo de adaptación para desenchufarse.

Los especialistas coinciden que poco sirve la autoexigencia. Fijarse objetivos para las vacaciones, hacer en el lugar soñado, o casi, todo lo que uno no pudo hacer en el año, hacer el deporte favorito, encontrarse con aquel amigo producen las vacaciones sin descanso.

Fuente: http://www.averlo.com/notas/salud_fitness/0308/seguir-cansado-despues-de-vacaciones.html

10 errores que hay que evitar para que una dieta tenga éxito

Especialistas en nutrición y trastornos alimentarios enumeran los errores más comunes para que una dieta fracase:

Hoy es muy común que, sobre todo los adolescentes, bajen dietas de la Web y esto significa el inicio del 90% de los trastornos alimentarios, entre el 20% y el 25 % de los argentinos presenta algún trastorno alimentario.

"El organismo empieza a funcionar mal. En las mujeres, el primer síntoma es la pérdida de la menstruación. Y en ambos sexos se registra caída del cabello, piel seca, uñas escamadas, presión baja, los músculos se acalambran y el corazón en vez de ir a 80, va a 40", (Bernardo Rovira, médico del equipo de Trastornos de la Conducta Alimentaria).
"Hay una dieta para cada paciente. El plan debe estar adaptado a los hábitos, gustos y objetivos de la persona que quiere bajar de peso"(Daniel De Girolami).

Bajar 5 kilos en 7 días es una fantasía. Si la dieta es respetada por el paciente, lo correcto es perder medio kilo por semana", aclara Silvio Schraier, médico especialista en Nutrición.

"El excesivo control que plantean las dietas restrictivas provoca tanta angustia que el fin del camino es el desborde alimentario extremo, la bulimia o la obesidad"

Los nutricionistas aconsejan que la clave está en una dieta armónica que incluya hidratos de carbono, proteínas y grasas. Lo correcto es cubrir todos los grupos, respetando las proporciones de cada uno y teniendo en cuenta edad, sexo, actividad física, peso y talla. Además, deber ser variada y suficiente para cubrir requerimientos de vitaminas y minerales. "Comer bien no significa suprimir, sino realizar las 4 comidas principales, incluir todos los principios nutritivos y evitar los excesos".

Beber caldos, sopas, jugos y sobre todo agua, ayuda a mantener un correcto aporte de líquidos al organismo. Los especialistas sugieren tomar entre 2 y 2,5 litros por día. Pero al mismo tiempo aconsejan no excederse. "Si se desea bajar de peso tomar un vaso de agua o caldo de inicio favorece la sensación de plenitud contribuyendo a ingerir menos calorías. Además beber agua facilita la digestión y absorción de nutrientes, y mejora la eliminación de toxinas", indica Ciaño.

"A la hora de planificar una alimentación saludable, es importante seleccionar alimentos de cada uno de los grupos: cereales, vegetales y frutas, carnes, lácteos, aceites y azúcares. En las cantidades adecuadas, esto nos asegurará la ingesta apropiada de todos los nutrientes"
En cuanto al consumo de frutas y verduras, se recomienda consumir 5 porciones al día entre ambos grupos. También es importante consumir verduras crudas y cocidas de diferentes colores ya que aportan diferentes vitaminas y minerales.

El peso de una persona puede variar a lo largo de un día. En las mujeres puede haber una variación de su peso de hasta dos kilos en los períodos premenstruales. "La contextura física de una persona está dada, entre otras cosas, por la masa magra y por la masa grasa.

Conclusión AXIONA: si realizamos una dieta sumamente estricta y sin control nutricional, seguramente correremos el riesgo de perder masa magra y no masa grasa, que es lo buscado, hay que recordar siempre acompañar dietas con ejercicio supevisado por un profesional del ejercicio.

Fuente: Clarín.com & Axiona Personal Trainer

Termoregulación en el deporte

Cuando se realiza una actividad física la temperatura corporal se eleva debido al aumento de la tasa metabólica necesaria para satisfacer las demandas de energía del ejercicio.

Desde el punto de vista de la eficiencia mecánica de la máquina muscular aproximadamente el 25-30% del metabolismo se convierte en trabajo mecánico mientras que el restante 70-75% se convierte en calor. Se entiende entonces la gran cantidad de calor que se produce en nuestro organismo mientras se realiza un ejercicio de alta intensidad.

Con el fin de preservar la salud y el funcionamiento óptimo del organismo, se debe encontrar la manera de disipar este calor.

Normalmente en una situación de reposo, la temperatura central es de unos 37 °C y puede llegar a 39 °C o incluso bastante más en algunos individuos durante el ejercicio, con o sin efectos adversos.

Existen diversos mecanismos homeostáticos empleados por el cuerpo en un intento de mantener la temperatura corporal dentro de límites estrechos. Durante el ejercicio el mecanismo inicial en este intento de mantener estable la temperatura corporal es aumentar el flujo de sangre a la piel ya que la sangre actua como conductor del calor; para ello se produce una vasodilatación en los territorios cutáneos lo que trae consigo que la sangre se desvíe de los músculos en actividad para eliminar el calor en la piel.

Por lo tanto, se produce una competencia entre los mecanismos que mantienen un gran flujo de sangre a los músculos que se están ejercitando y los mecanismos que proporcionan la adecuada termorregulación.

El calor del cuerpo se pierde por radiación, conducción, convección y evaporación:

Radiación:

Es la transmisión de calor de un objeto a otros que están a menor temperatura mediante ondas electromagnéticas. El intercambio de calor por radiación depende de la influencia directa del sol sobre el cuerpo y de la temperatura de los objetos circundantes: suelo, carretera, muros, etc. Estos elementos pueden modificar la temperatura de la piel.

Por regla general, el medio circundante es más frío que la superficie de la piel y la irradiación asegura una eliminación de calor. Pero cuando se está expuesto directamente a los rayos solares, grandes cantidades de calor son absorbidas por el cuerpo y deben ser disipadas por otros mecanismos.

Conducción:

Es la transmisión de calor entre dos objetos de temperaturas diferentes que se tocan. Va a depender de la diferencia de temperatura y también de la conductibilidad de los cuerpos en contacto.

Convección:

Es la transmisión de calor de un medio a otro gracias al desplazamiento del aire calentado. La cantidad de calor eliminada por convección depende de la diferencia de temperatura entre el aire ambiente y la superficie de la piel, y de la velocidad relativa del aire en relación al cuerpo.

Evaporación:

La evaporación del sudor de la superficie de la piel es la forma más eficaz de eliminar el calor del cuerpo. Si el sudor no se evapora no tiene efecto refrescante. Por cada gramo de sudor evaporado el cuerpo pierde 0'58 kilocalorías.

Cuando llega el sudor se evapora, se enfria la superficie de la piel causando una transferencia de calor de la sangre. La sangre enfriada regresa al interior del organismo donde absorbe el calor generado por los órganos internos (incluyendo los músculos) y el proceso se repite.

En mi experiencia personal he notado que muchas personas cuando se están ejercitando se abrigan de sobremanera (gorros, camperas, fajas, etc.) con el anhelo de "quemar" más, esto es FALSO, ya que lo único que estamos haciendo es perder líquido de manera rápida, el cual será repuesto en el momento que nos rehidratemos, a su vez también se anula uno de los principales mecanismos de termoregulación al no poder evaporarse el sudor.

Flexibilidad

Podríamos definir FLEXIBILIDAD como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular.
Por lo cual entendemos como mejora de la flexibilidad al aumento del grado de movimiento articular ya sea de forma pasiva (usando una fuerza externa para conseguir un mayor grado de amplitud) o de forma activa (usando la fuerzas internas de la persona)
Las articulaciones para su buen funcionamiento necesitan de unos tendones fuertes y unos músculos flexibles.
Mejora el rango de movimiento reduciendo:
- Dolores
- Tensiones
- Lesiones.

El trabajo sistemático de la mejora de la flexibilidad tiene que ser una constante, tanto en deportistas como en aficionados y se debe realizar antes y despuès de la sesion de entrenamiento.

NO engordes en el trabajo!!!

Un gran porcentaje de las personas que me consultan antes de empezar a entrenar se encuentran trabajando en relación de dependecia cumpliendo horarios de oficina entre las 09 y 17Hs...

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La mayoría de estos trabajos son sedentarios. Si a esto le sumamos una reducción de las actividades físicas y hábitos alimenticios poco saludables (comidas rápidas y snacks), la ecuación es sencilla: + calorías, - desgaste.

El sedentarismo está íntimamente relacionado a los avances tecnológicos: según explica el informe Obesidad: hechos, cifras y directivas, del Centro de Estadísticos de Salud de Virginia del Norte para el 2020 se estima que el 80% de los empleos serán "cerebrales", mientras que sólo el 20% serán "manuales".

El Centro de Control de Enfermedades de los Estados Unidos sugiere a los adultos que llevan una vida sedentaria realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada por día. Para cumplir con este objetivo y bajar de peso algunas opciones son:

Anda al trabajo caminando: Caminar enérgicamente durante 30 minutos o en tres caminatas de 10 minutos cada una, es la alternativa más accesible para todos. Sobre todo, si el objetivo es realizar una actividad que pueda perdurar en el tiempo. Si vas al trabajo en auto, estaciónalo lejos de tu oficina. Si vas en camión o tren, desciende una o dos paradas antes y camina. También evita usar el elevador y utiliza las escaleras.

Lleva tu propia comida: En lugar de comprar un sándwich o una hamburguesa, comienza a llevarte tu propia comida. Además de ahorrar dinero, comerás alimentos más sanos y libres de grasas.

Olvídate de los snacks: A media mañana o tarde, es prácticamente imposible no sentir deseos de comer un snack Por ejemplo, los deliciosos chips de queso aportan 160 calorías. En su lugar cuando tengas apetito entre horas puedes comer:

• Nueces: aunque no son reducidos en calorías y grasa, te mantendrán satisfecho por un largo rato, mientras te aportan fibras.
  
• Manzana: es el alimento indicado para reemplazar los antojos.
  
• Snacks naturales con queso: lleva en un envase plástico un poco de queso cottage junto con algunos palitos de zanahoria, apio, tomates cherry, brócoli, coliflor o calabacín.
  
• Yogurt y frutas: los descremados con frutas o granola, son ideales para saciar el apetito.
  
• Galletas crackers con queso: puedes comer 4 o 5 con una feta de queso cortado.
  

Haz ejercicio en tu trabajo: Los intercomunicadores, el correo electrónico y los sms son indiscutiblemente cómodos. Podes comunicarte con quien quieras, sin moverte de tu lugar de trabajo. ¡Ese es el problema si lo que quieres es no engordar! Deja de lado la tecnología y cada vez que tengas que decirle algo a algún compañero, ¡díselo en persona!

Ejercicios Funcionales en Fitness

Durante muchos años, la tendencia en los entrenamientos de fitness ha ido enfocada hacia los ejercicios analíticos y localizados, buscando el aislamiento muscular para un mejor rendimiento del grupo a entrenar.

Actualmente, estudios enfocados hacia la salud en lugar del rendimiento han hecho tambalear a los ejercicios más clásicos en varios de sus objetivos:

- Mejora de la calidad de vida

- Recuperación de lesiones

- Propio rendimiento atlético

La diferencia principal entre los ejercicios funcionales respecto los convencionales reside en los movimientos multi-dirección y que engloban la acción coordinada de varios grupos musculares (de los que destaca la musculatura abdominal profunda como estabilizador), así como de la propiocepción y del equilibrio.

Mucho más enfocado a las actividades cotidianas , estos ejercicios incorporan secuencias de movimientos diagonales, horizontales, verticales y rotatorios en uno mismo, además de utilizar distintos segmentos corporales y articulaciones.

Esta tendencia en el entrenamiento ha sido de gran éxito dentro de las denominadas poblaciones especiales (personas con algún tipo de handicap o lesión) por la clara mejora de la condición física, siendo muy habitual verlo desde sesiones con personas ancianas hasta en el trabajo de deportistas de élite, mientras que un sector de los gimnasios todavía ve con escepticismo este entrenamiento, más bien por desconocimiento.

Fuente: http://www.vitonica.com